Berbagi beberapa pemikiran saya tentang menjaga diri sendiri ketika semuanya sulit.
Hai teman -teman! Saya harap pagi Anda menyenangkan sejauh ini.
Hari ini, saya ingin mengobrol sedikit tentang masa -masa sulit dan berusaha sendiri, bahkan ketika Anda melewatinya. Saya sudah menulis posting ini untuk Spanyol, dan menggunakan Spanyol sebagai wortel dari sesuatu untuk dinantikan, karena kami telah melewatinya di sini. Ini adalah tahun yang sulit di sekitar dengan anak -anak dan situasi sekolah dan pernikahan dan banyak hal, jadi saya menggunakan ini untuk pengingat untuk diri saya sendiri juga.
Perlu juga disebutkan di sini bahwa saya tidak pernah suka menjadi pengadu, terutama karena saya tahu kita semua memiliki berbagai tingkat * keras. * Perbandingan kesedihan itu kasar dan saya mencoba untuk memperhatikan fakta bahwa hanya karena seseorang memiliki lebih keras atau lebih buruk daripada Anda, itu tidak berarti tidak apa -apa untuk merasakan hal Anda.
Hidup tidak selalu berjalan sesuai rencana. Kita semua menghadapi saat -saat patah hati, kekecewaan, penyakit, kehilangan, atau kewalahan. Tantangan pribadi adalah bagian normal dari pengalaman manusia, tetapi itu tidak berarti mereka mudah. Faktanya, selama masa -masa sulit inilah menjadi terlalu menggoda untuk jatuh ke dalam siklus negatif, melepaskan diri dari kebiasaan yang mendukung kita, atau menikmati cara mengatasi yang tidak sehat.
Baik itu mati rasa dengan layar, melewatkan latihan, atau makan secara emosional untuk melewati hari, kita semua ada di sana. Saya pernah ke sana. Dan apa yang saya pelajari – baik melalui pengalaman pribadi dan bekerja dengan klien – adalah sementara kami tidak selalu dapat mengendalikan keadaan kami, kami dapat mengontrol bagaimana kami merespons.
Menerapkan kebiasaan sehat dan pola pikir yang berakar pada tetap positif bukan tentang berpura -pura semuanya baik -baik saja. Ini tentang mendukung tubuh dan pikiran kita sehingga kita dapat menghadapi masa -masa sulit dengan ketahanan dan rahmat. Hari ini, saya ingin berbagi beberapa strategi saya, sehingga Anda dapat merasa diberdayakan, bahkan di badai.
Mengapa Kepositifan Penting Selama Tantangan Pribadi
Kepositifan bukan tentang optimisme beracun atau mengabaikan perasaan Anda. Ini tentang memilih harapan daripada ketidakberdayaan dan secara aktif terlibat dengan alat yang mendukung kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.
Ketika Anda merangkul psikologi positif selama masa tantangan, itu bisa:
Kurangi tingkat stres dengan menggeser sistem saraf Anda keluar dari pertarungan atau penerbangan.
Membantu Anda tetap termotivasi untuk membuat pilihan yang mendukung kesehatan jangka panjang Anda.
Perkuat sistem kekebalan tubuh Anda, tingkatkan tidur, dan promosikan penyembuhan.
Tawarkan kejelasan sehingga Anda dapat membuat keputusan yang lebih baik dan melihat solusi baru.
Bagaimana tetap sehat dan positif dalam tantangan pribadi
1. Memprioritaskan 30 menit pergerakan setiap hari
Bahkan ketika hidup terasa berat, menggerakkan tubuh Anda dapat menjadi salah satu cara paling kuat untuk mengelola stres dan mengatur ulang pola pikir Anda.
Gerakan tidak harus intens atau panjang – hanya 30 menit berjalan, peregangan lembut, menari di dapur Anda, atau bahkan yoga dapat meningkatkan endorfin, menyeimbangkan suasana hati Anda, dan membawa Anda ke saat ini.
Saya suka menganggap gerakan sebagai meditasi yang bergerak. Itu membawa saya kembali ke tubuh saya dan membantu saya memproses emosi dengan cara yang sehat. Jika terasa sulit untuk memulai, cukup atur timer selama 5 menit. Seringkali, hanya itu yang diperlukan untuk membangun momentum.
2. Memecahkan tubuh Anda dengan makanan asli
Saat kita kewalahan, mudah untuk meraih makanan yang nyaman atau melewatkan makanan sepenuhnya. Tetapi menyehatkan tubuh Anda dengan makanan nyata dan padat nutrisi membantu menstabilkan gula darah Anda, yang mendukung kesehatan mental dan regulasi suasana hati.
Fokus pada makanan utuh: protein tanpa lemak, lemak sehat, banyak sayuran yang kaya serat, dan air. Poin bonus untuk makan protein dan sayuran sebelum karbohidrat untuk mendukung keseimbangan gula darah.
Ini bukan tentang kesempurnaan; Ini tentang memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk menavigasi masa -masa sulit dengan lebih banyak kekuatan dan energi.
3. Latih terima kasih setiap hari
Bahkan di musim yang paling gelap, selalu ada sesuatu yang harus disyukuri. Latihan terima kasih telah terbukti meningkatkan kebahagiaan, depresi yang lebih rendah, dan mengalihkan pola pikir kita dari kekurangan menjadi kelimpahan.
Coba ini: Setiap malam sebelum tidur, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri. Ini bisa kecil (secangkir kopi Anda, kata yang baik dari teman) atau besar (kesehatan Anda, anak -anak Anda, tempat yang aman untuk tidur). Syukur mengubah otak Anda untuk mencari yang baik, yang sangat membantu selama masa -masa sulit.
4. Bangun Sistem Dukungan
Anda tidak dimaksudkan untuk melakukan hidup sendiri. Salah satu cara terbaik untuk tetap sehat melalui tantangan pribadi adalah dengan membangun jaringan dukungan yang dapat Anda condongkan.
Itu mungkin terlihat seperti:
Berbicara dengan terapis atau pelatih
Menjangkau teman tepercaya
Bergabung dengan komunitas online atau langsung yang mendukung
Koneksi adalah obat. Jangan menunggu sampai Anda merasa lebih baik untuk menjangkau; Terkadang, menjangkau adalah bagaimana Anda mulai merasa lebih baik.
Jika Anda mencari alat yang bermanfaat, suplemen, dan peningkatan gaya hidup yang tidak beracun, saya memiliki daftar sumber daya kesehatan favorit saya yang dapat mendukung Anda melalui masa-masa sulit.
5. Gunakan alat mindfulness untuk mengurangi stres
Sangat mudah untuk merasa kewalahan ketika Anda terjebak dalam loop “What Ifs” dan skenario terburuk. Inilah sebabnya mengapa membawa diri Anda kembali ke saat ini sangat kuat.
Mindfulness tidak harus berarti duduk diam selama satu jam.
Itu bisa:
Mengambil 10 napas dalam -dalam
Menggunakan minyak esensial grounding
Jurnal
Melakukan meditasi 5 menit
Menghabiskan waktu di alam
Alat-alat ini membantu Anda mengurangi stres dengan menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kesadaran diri. Bahkan beberapa menit dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda.
6. Tetapkan tujuan realistis (dan rayakan kemenangan kecil)
Selama masa yang menantang, penting untuk menetapkan tujuan realistis yang terasa bisa dilakukan, tidak berlebihan. Jika daftar tugas yang biasa Anda lakukan terasa mustahil, berikan diri Anda izin untuk mengurangi.
Mungkin itu:
Minum 8 gelas air hari ini
Berjalan kaki 10 menit
Membuat satu makanan bergizi
Setiap kemenangan kecil menciptakan momentum. Dan merayakan diri sendiri untuk muncul-bahkan jika itu dalam cara kecil-adalah bentuk harga diri yang indah.
7. Fokus pada tidur dan istirahat
Tidur adalah dasar untuk penyembuhan, keseimbangan hormon, dan regulasi emosional. Ketika kita stres atau mengalami kesulitan, mudah untuk tidur untuk terganggu, baik karena pikiran kita berpacu atau kita begadang untuk melarikan diri.
Buat rutinitas wind-down yang mendukung istirahat:
Meredupkan
Matikan layar 1 jam sebelum tidur
Gunakan selimut tertimbang
Coba Blue Light Blockers sebelum tidur
Baca sesuatu yang mengangkat
Mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas membantu tubuh Anda pulih dan memberi Anda energi untuk menghadapi apa pun yang ada di depan Anda dengan kekuatan.
8. Biarkan diri Anda merasa
Yang ini sangat besar. Tetap positif tidak berarti menghindari perasaan Anda – itu berarti memungkinkan mereka untuk bergerak melalui Anda sehingga mereka tidak macet.
Biarkan diri Anda menangis. Marah. Merasa sedih. Emosi bukanlah musuh. Menekan mereka dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit fisik dan emosional dalam jangka panjang.
Cobalah ini: Alih -alih memberi label emosi sebagai baik atau buruk, tanyakan pada diri sendiri, apa yang ingin dikatakan oleh emosi ini? Terkadang, duduk dengan perasaan adalah langkah pertama menuju penyembuhan.
Tidak peduli musim apa Anda berada, ketahuilah ini: Anda kuat, Anda tidak sendirian, dan Anda diizinkan untuk menghidupi diri sendiri dengan cara apa pun yang Anda butuhkan.
Tetap sehat dan positif dalam tantangan pribadi bukan tentang menjadi sempurna; Ini tentang bertemu diri dengan belas kasih, menggunakan alat yang mengurangi stres, dan tetap terhubung dengan nilai -nilai Anda.
Sangat membantu untuk diingat bahwa semuanya bersifat sementara, dan kebiasaan sehat yang sederhana dapat mendukung kita untuk jangka panjang.
Mengirimi Anda pelukan, teman.
xoxo
Gina