Hai teman -teman! Anda mungkin pernah mendengar tentang kelelahan adrenal, tetapi mungkin bertanya -tanya apa itu, dan apa yang harus dilakukan jika Anda curiga Anda mengalami kelelahan adrenal. Harap diingat bahwa posting ini bukan informasi medis dan tidak dimaksudkan untuk mengganti diagnosis medis resmi atau saran dari profesional medis Anda. Ini tidak dimaksudkan untuk mengobati, menyembuhkan, mendiagnosis, atau mencegah kondisi medis apa pun, dan hanya untuk tujuan informasi.
Hai teman -teman! Bagaimana hari ini? Saya harap Anda memiliki yang hebat! Hari ini, saya ingin mengobrol sedikit tentang kelelahan adrenal. Ini adalah topik besar dan sesuatu yang dekat dengan hati saya karena saya menderita stres kronis selama bertahun -tahun. Saya tidak tahu mengapa rambut saya rontok, saya kelelahan sepanjang waktu, dan hormon -hormon saya rusak. Faktor yang berkontribusi besar: stres. Stres mempengaruhi begitu banyak proses dan sistem dalam tubuh dan dapat mengambil korban. Stres pada adrenal Anda adalah salah satu mos
Apa itu kelelahan adrenal?
Ada beberapa perdebatan tentang kelelahan adrenal (lebih di bawah), tetapi itu adalah sesuatu yang mempengaruhi banyak wanita, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan kesehatan yang buruk. Kelelahan adrenal dapat terjadi ketika Anda berada di bawah kelelahan kronis untuk jumlah waktu yang berkelanjutan.
Kelenjar adrenal Anda duduk di atas ginjal Anda (seperti topi lil), dan menghasilkan hormon, termasuk kortisol. Cortisol adalah hormon “Bangun dan Pergi” kami, yang membantu kami bangun di pagi hari, merespons stres, dan mengambil tindakan. Cortisol sering disalahkan atas banyak hal, tetapi sebenarnya bisa menjadi hal yang baik ketika disekresikan pada waktu yang tepat.
Saat Anda berada di bawah stres kronis, itu dapat menguras kemampuan kelenjar adrenal untuk menghasilkan kortisol. Inilah sebabnya mengapa kortisol tinggi akhirnya menjadi kortisol rendah; Adrenal tidak bisa lagi memenuhi permintaan dan kelelahan. Hal ini juga dapat menyebabkan mereka menghasilkan kortisol di waktu yang tidak tepat, seperti larut malam (yang dapat menyebabkan perasaan “lelah dan terhubung” sebelum tidur) atau di tengah malam (ketika Anda bangun dengan panik atau stres dan tidak bisa kembali tidur).
Ini dapat menyebabkan gejala kelelahan adrenal, termasuk:
– Suasana hati yang buruk
– Kelelahan
– Kabut otak
– Kadar gula darah yang tidak seimbang (gula darah rendah atau lonjakan gula darah)
– Mengidam gula atau garam
– Penyembuhan dan pemulihan yang buruk dari penyakit dan latihan
– Gangguan tidur
– Ketidakmampuan untuk tertidur
Dan lebih banyak lagi.
Namun, penting untuk dicatat itu Gejala di atas juga dapat disebabkan oleh masalah kesehatan lainnya, termasuk insufisiensi adrenal. Insufisiensi adrenal dapat menyebabkan banyak gejala serupa, seperti:
– Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
– Kehilangan nafsu makan
– Sakit tubuh
– Perubahan warna kulit
Anda mungkin mendengar orang mengatakan bahwa kelelahan adrenal tidak nyata karena tidak sepenuhnya didukung oleh sains. Tapi, ada masalah besar dengan orang -orang merasa terus -menerus stres dan kelelahan. Ada juga kemungkinan hal -hal yang Anda alami bisa jadi karena disfungsi sumbu HPA: ketika sinyal antara otak Anda, kelenjar hipofisis, dan adrenal menjadi campur aduk karena stres kronis.
Bahkan jika adrenal berfungsi dengan baik dan Anda berada di bawah tekanan besar yang mempengaruhi kehidupan sehari -hari Anda, Layak membuat beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu tubuh Anda mengatasi stres kronis.
Tubuh Anda di bawah tekanan:
(Sumber foto)
Berikut adalah beberapa makanan pembangkit tenaga listrik favorit saya yang dapat bergizi dan menenangkan selama masa -masa stres.
10 makanan terbaik untuk kelelahan adrenal
Diet kelelahan adrenal yang tepat termasuk banyak protein, lemak sehat, sayuran, dan banyak lagi, menjadikannya diet penuh dengan pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan adrenal, serta diet yang bagus untuk setiap teman yang tahu mereka membutuhkan nutrisi tambahan. Diet seimbang melakukan banyak hal untuk membantu kelelahan adrenal.
(atau bahkan untuk teman yang tahu mereka membutuhkan nutrisi tambahan)
1) brokoli dan sayuran hijau
Brokoli tinggi serat dan juga dapat membantu menyapu kelebihan estrogen untuk dicerna alih -alih disimpan dalam tubuh. Hijau seperti bayam, kangkung, dan hijau collard tinggi magnesium, mineral yang penting untuk kesehatan adrenal. Magnesium membantu mengatur kortisol hormon stres dan juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Kale, bayam, dan chard Swiss adalah pilihan yang sangat baik.
2) Ikan berlemak
Salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti menurunkan peradangan dan meningkatkan suasana hati. Asam lemak ini juga mendukung fungsi otak yang sehat, yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres. Gabungkan mereka dengan sumber lemak sehat lainnya – NUTS dan biji – dan Anda memiliki makanan yang akan bekerja dengan keajaiban, terutama jika Anda berjuang dengan kelelahan adrenal dengan kecenderungan untuk mengganggu pola tidur.
3) Ubi jalar/labu
Ubi jalar dapat mendukung kadar progesteron yang sehat dan banyak wanita tidak makan karbohidrat yang cukup. Karbohidrat adalah sumber energi yang disukai tubuh, dan ubi jalar padat nutrisi dan rasanya seperti pelukan hangat dengan kayu manis dan sedikit selai kacang di atasnya.
4) Minyak zaitun/lemak sehat lainnya
Stres adalah radang pada tubuh sehingga lemak sehat dapat membantu mengembalikan semuanya ke keseimbangan.
5) Daging Daging Daging Sapi/Organ
Jangan biarkan daging organ membuat Anda takut! Lihat posting ini.
Daging organ, seperti hati, ginjal, dan jantung, adalah beberapa makanan paling padat nutrisi di planet ini. Mereka dikemas dengan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. NE dari nutrisi utama yang mengandung daging organ adalah vitamin B12, yang sangat penting untuk fungsi adrenal yang sehat. Vitamin B12 juga penting untuk produksi energi dan membantu mengurangi perasaan kelelahan dan kelemahan.
Daging organ juga merupakan sumber zat besi yang kaya, yang sangat penting untuk produksi hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi adalah penyebab umum kelelahan dan kelemahan, sehingga mengonsumsi daging organ dapat membantu mencegah dan mengobati kondisi ini.
Selain vitamin B12 dan zat besi, daging organ juga tinggi nutrisi penting lainnya, seperti seng, selenium, dan vitamin A. Nutrisi ini membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat, meningkatkan fungsi otak, dan mempromosikan kulit dan mata yang sehat dan mata yang sehat
6) Adaptogen
Ini termasuk Reishi Mushroom, Ashwaghanda dan Rhodiola. FaAave saya adalah bubuk emas ini (gunakan kode Fitnessista) dicampur dengan susu almond hangat sebelum tidur.
7) Artichoke
Ini adalah makanan super untuk hati Anda. Racun adalah stres pada tubuh dan dukungan hati dapat membantu memastikan tubuh Anda memproses semuanya secara memadai.
8) Kaldu tulang
Juga tinggi nutrisi dan protein!
9) Tiram
Makanan super! Kami menyukai yang kaleng yang diasap. Mereka tinggi di tembaga, selenium, b12, dan seng.
10) Buah
Ini juga dapat membantu di saat stres karena menandakan tubuh bahwa ia mendapatkan karbohidrat bergizi dan dapat rileks! Berry seperti blueberry, raspberry, dan stroberi tinggi antioksidan, yang dapat melindungi tubuh dari stres oksidatif yang disebabkan oleh stres kronis.
Beberapa hal lain yang dapat membantu dengan kelelahan adrenal atau stres umum:
– Terapi dan koneksi rutin dengan orang yang Anda cintai.
Ini dapat membantu membawa tubuh kembali ke sistem parasimpatis (istirahat dan pencernaan), mengurangi kortisol, dan meningkatkan neurotransmiter kami yang baik.
– keseimbangan gula darah.
Semakin saya belajar tentang keseimbangan gula darah, pentingnya melompat lebih jauh menaiki tangga prioritas pribadi saya. Lihat buku -buku itu Mengapa Kami Sakit Dan Revolusi glukosa Untuk lebih lanjut tentang menstabilkan kadar gula darah.
– Dukungan adrenal.
Ada berbagai suplemen yang dapat membantu dukungan adrenal. Bicaralah dengan dokter atau praktisi Anda, tetapi ini adalah salah satu favorit saya.
– Mengurangi frekuensi dan intensitas latihan.
Saya merekomendasikan latihan kekuatan dan berjalan ke semua klien perempuan 1: 1 saya. Jika Anda mencari rencana kebugaran yang seimbang berdasarkan strategi bertahap untuk memberi Anda hasil terbaik, lihat tim FIT.
– Sinar matahari setiap hari
Untuk vitamin D, dapat membantu dengan regulasi tidur, dan dorongan suasana hati 🙂
– Strategi gizi!
Berikut adalah beberapa strategi yang ingin saya tekankan:
- Tingkatkan asupan sayuran hijau, hijau dan sayuran silang: Mereka dikemas dengan nutrisi yang mendukung keseimbangan hormon dan tingkat energi.
- Protein! Pastikan Anda mendapatkan cukup protein dan cobalah membidik sekitar 4 porsi seukuran telapak tangan per hari. Secara bertahap membangun asupan protein Anda sehingga Anda tidak merasa putus asa. Jika Anda tidak melacak, ada peluang bagus Anda tidak mencapai tujuan protein Anda. Juga, cobalah untuk menambahkan kalkun organik yang berisi triptofan; Ini adalah prekursor serotonin, yang merupakan neurotransmitter yang baik.
- Cobalah koktail adrenal. Berikut adalah posting tentang koktail adrenal dan cara menggunakannya.
- Memprioritaskan tidur. Tips untuk tidur ada di posting ini! Kurangnya tidur kronis meningkatkan stres pada adrenal Anda, membuatnya lebih sulit bagi tubuh Anda untuk mengelola tuntutan harian.
- Daging organ. Sekali lagi, jangan biarkan ini membuat Anda takut dan ingat bahwa sedikit berjalan jauh.
- Makanan yang harus dihindari: Penting untuk menghindari makanan olahan dan manis, serta kafein dan alkohol, yang semuanya dapat memperburuk kelelahan adrenal. Penting juga untuk tetap terhidrasi dan banyak istirahat dan berolahraga untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi tingkat stres.
- Magnesium
- Magnesium dapat menenangkan otak, terutama jika Anda menggunakan magnesium glisinat atau magnesium L-threonate. Saya juga menikmati magnesium topikal ini dan menggunakannya setiap malam. Stres dapat menghabiskan tubuh mineral, jadi saya suka memastikan saya mendapatkan cukup mineral di hari saya melalui tetes mineral dan suplemen.
Butuh bantuan? Mengobrol dengan saya hari ini!
Akhir -akhir ini, saya memiliki banyak permintaan untuk pembinaan 1: 1 – Saya suka bahwa semua orang sangat fokus pada kesehatan mereka untuk musim semi dan musim panas! – dan memiliki 3 tempat tersisa. Jika Anda ingin tahu tentang bekerja dengan saya, Anda dapat melamar di sini.
Semoga harimu menyenangkan dan aku akan segera bertemu denganmu!
xo
Gina