Berbagi banyak tips untuk smoothie pasca-latihan Anda! Jika Anda suka membeli smoothie Anda untuk kenyamanan, saya masih suka dan menggunakan panen harian dan juga membeli smoothie obat kota dari Whole Foods.
Hai teman -teman! Saya harap Anda mengalami pagi yang menyenangkan. Kami melakukan banyak penjelajahan dan saya akan membagikan beberapa highlight dalam posting Faves Friday minggu ini!
Hari ini, mari kita mengobrol tentang smoothie latihan.
Tidak ada yang seperti latihan yang luar biasa. Anda berkeringat, endorfin yang mengalir, dan hidup adalah Gooood. Tubuh Anda hanya melakukan sesuatu yang luar biasa, dan sekarang perlu sedikit cinta untuk pulih dan membangun kembali.
Sementara makanan lengkap kedengarannya enak secara teori, mari kita jujur: Setelah latihan yang sulit, siapa yang benar -benar ingin memasak? Inilah sebabnya saya penggemar berat smoothie pasca-latihan. Cepat, penuh nutrisi, dan sangat mudah untuk menyiapkan. Smoothie adalah salah satu cara saya untuk mengisi ulang dan mendukung pemulihan tanpa memiliki wastafel hidangan kotor.
Mengapa bahan bakar pasca-latihan penting
Apa yang Anda makan setelah latihan Anda sama pentingnya dengan apa yang Anda lakukan selama itu. Otot -otot Anda membutuhkan protein untuk membangun kembali, karbohidrat untuk mengisi kembali energi, dan sedikit lemak untuk membuat Anda puas dan berenergi. Mendapatkan nutrisi yang tepat dalam waktu 30-60 menit dapat membantu mengurangi rasa sakit, mendukung pertumbuhan otot, dan menjaga tingkat energi Anda stabil (alias tidak ada kecelakaan pasca-latihan).
Apakah smoothie pasca-latihan benar-benar baik untuk Anda?
100% ya. Mereka cepat, mudah dicerna, dan dikemas dengan kebaikan. Kuncinya adalah apa yang Anda masukkan ke dalamnya. Kita berbicara tentang protein berkualitas, lemak sehat, serat, dan beberapa karbohidrat untuk menyeimbangkan semuanya. Smoothie dapat membantu Anda pulih lebih cepat, mengurangi peradangan, dan mendukung kulit yang bersinar.
Apa yang harus disertakan dalam smoothie pasca-latihan Anda
Inilah formula yang ingin saya ikuti:
Bubuk Protein (Whey atau Nabati)-Untuk membantu membangun kembali otot
Biji chia atau biji rami-untuk omega-3s dan serat
Mentega kacang – untuk lemak sehat + daya tahan
Pisang atau beri beku – untuk antioksidan dan sentuhan manis
Hijau rimbun – karena mengapa tidak menyelinap dalam nutrisi lebih banyak
Susu almond atau susu non-susu favorit Anda-untuk krim
Ekstra seperti yogurt Yunani, kayu manis, atau maca untuk peningkatan nutrisi
3 resep smoothie pasca-latihan yang mudah
1. Smoothie protein pisang selai kacang
Creamy, klasik, dan dikemas dengan protein.
Bahan-bahan:
1 bubuk protein scoop
1 pisang
1 sdm selai kacang
1 sdm biji chia
1 cangkir susu almond
Es (opsional)
Blend, SIP, dan BENYA YANG BENAR. Anda dapat menambahkan taburan kayu manis atau kakao untuk bersenang -senang jika Anda merasa mewah.
2. Berry Smoothie Pemulihan Rami Berry
Antioksidan + lemak sehat = pemulihan mimpi.
Bahan-bahan:
½ cangkir berry campuran
1 bubuk protein scoop
1 sendok makan bubuk kakao
1 sdm biji rami
½ gelas yogurt Yunani atau yogurt kelapa
1 cangkir susu almond
1 sdt madu (opsional)
Bonus: Masukkan ke dalam mangkuk, atasnya dengan buah segar dan murni Elizabeth Granola. Kesempurnaan!
3. Smoothie kayu manis ubi jalar
Percayalah pada yang satu ini! Rasanya seperti jatuh dalam gelas dan memberikan makanan utama.
Bahan-bahan:
½ cangkir ubi jalar yang dimasak (didinginkan)
1 bubuk protein scoop
½ sdt kayu manis
1/4 sendok teh pala
1/2 inci sepotong jahe segar
1 sdm mentega almond
1 cangkir susu almond
Ice Cubes
Ini sempurna untuk hari -hari yang lebih dingin atau ketika Anda menginginkan sesuatu yang lebih landasan.
Apakah Anda mengangkat beban, mengejar balita, atau memeras dalam latihan cepat selama waktu tidur siang, smoothie ini adalah cara sederhana (dan lezat) untuk mendukung tubuh Anda dan merasakan yang terbaik.
Beri tahu saya mana yang Anda coba dulu-atau jika Anda memiliki kombo yang harus saya ketahui!
xo,
Gina
LEBIH: Camilan Latihan Pasca Sehat