Berbagi resep Protein Bar Protein Peanut Butt Barat yang sangat lezat dan super mudah. Ini bebas gluten dan bebas susu juga!
Hai teman -teman! Apa kabarmu? Saya harap Anda mengalami minggu yang indah. Menjelang perjalanan kami, saya melakukan banyak persiapan makan. Dengan P di rumah dan melakukan hal -hal homeschool, dia banyak membantu saya, dan sangat menakjubkan bagi anak -anak untuk diisi dengan staples dan makanan ringan sehat juga.
Bahkan ketika saya tidak banyak makan persiapan, ada sesuatu yang saya tekankan: protein. Saya pikir protein adalah makro tersulit untuk dipukul jika tidak disiapkan dan siap untuk pergi. Ketika saya membuka lemari es dan melihat sebungkus ayam mentah atau apa pun, saya akan memilih apa pun lol. Jika ayam matang, saya akan memakannya!
Mendapatkan cukup protein sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, pemulihan otot, dan tetap kenyang dan puas sepanjang hari. Apakah Anda mencoba membangun otot, mempertahankan berat badan yang sehat, atau untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan gizi harian Anda, protein memainkan peran penting.
Berapa banyak protein yang sebenarnya Anda butuhkan setiap hari?
Sementara asupan harian yang direkomendasikan bervariasi tergantung pada faktor -faktor seperti usia, tingkat aktivitas, dan tujuan kebugaran, pedoman umum adalah sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan untuk rata -rata orang. Atlet atau mereka yang memiliki gaya hidup aktif mungkin membutuhkan lebih banyak lagi. Saya menemukan bahwa ada sweet spot untuk protein, dan untuk diri saya sendiri, saya mencoba untuk mencapai setidaknya 100g per hari.
Salah satu cara termudah untuk meningkatkan asupan protein Anda adalah dengan memasukkan camilan kaya protein ke dalam hari Anda. Sesuatu yang kami cintai: Batang mentega protein buatan sendiri ini. Mereka dikemas dengan bahan -bahan sehat, mudah dibuat, dan benar -benar lezat – saya pikir Anda akan menyukainya sama seperti kita!
Resep Bar Protein Selai Kacang
Batang protein selai kacang ini adalah keseimbangan sempurna antara kebaikan yang kenyal, gila, dan manis secara alami. Mereka dikemas dengan protein, berkat bubuk protein vanilla, dan mereka adalah camilan yang nyaman saat bepergian. Tidak seperti banyak batang protein yang dibeli di toko, resep ini dibuat dengan bahan-bahan sederhana dan sederhana yang mungkin sudah Anda miliki di dapur Anda. Plus, mereka bebas gluten, dimaniskan secara alami, dan dapat dengan mudah dibuat bebas susu dengan memilih cokelat yang tepat.
Setiap porsi mengandung sekitar 10-12 gram protein, menjadikannya cara yang sangat baik untuk memicu tubuh Anda dan menjaga tingkat energi Anda stabil sepanjang hari.
Apakah selai kacang memiliki protein?
Selai kacang memiliki sedikit protein, bersama dengan lemak sehat yang membantu Anda kenyang dan puas. Rata -rata, satu sendok makan selai kacang mengandung sekitar 4 gram protein. Meskipun tidak padat protein seperti makanan seperti ayam atau ikan, selai kacang dapat dipasangkan dengan bahan-bahan kaya protein lainnya seperti bubuk protein vanilla atau yogurt Yunani. Meskipun memiliki sedikit protein, saya menganggapnya lebih sebagai lemak dalam keseimbangan nutrisi harian saya.
Cara membuat batang protein selai kacang
Bahan-bahan:
1 cangkir selai kacang alami (atau mentega almond/mentega mete untuk variasi)
1/3 cangkir sirup maple
1 sendok teh ekstrak vanilla
1/2 cangkir bubuk protein vanilla
1/2 cangkir tepung almond atau tepung oat
1/4 sendok teh garam laut
1/3 cangkir cokelat bebas susu (meleleh untuk topping)
1 sendok makan minyak kelapa
Kertas perkamen untuk melapisi loyang
Instruksi:
Langkah 1: Siapkan loyang Anda
Lapisi loyang 8 × 8 inci dengan kertas perkamen untuk mencegah lengket dan membuat pembersihan lebih mudah.
Langkah 2: Campur bahan basah
Dalam mangkuk pengaduk besar, campurkan selai kacang, sirup maple, dan ekstrak vanilla. Aduk sampai halus dan dimasukkan dengan baik.
Langkah 3: Tambahkan bahan kering
Secara bertahap tambahkan bubuk protein vanilla, tepung almond, dan garam laut. Campur sampai adonan tebal terbentuk.
Langkah 4: Tekan Pan
Pindahkan campuran ke dalam loyang yang disiapkan dan tekan secara merata menggunakan spatula atau tangan Anda.
Langkah 5: Lelehkan topping cokelat
Dalam mangkuk kecil, lelehkan cokelat bebas susu dengan minyak kelapa sampai halus. Tuangkan di atas batang protein dan menyebar secara merata.
Langkah 6: Dingin dan Setel
Tempatkan bar di lemari es selama setidaknya 1 jam untuk mengencangkan.
Langkah 7: Iris dan nikmati!
Setelah diatur, angkat dari wajan, iris ke dalam jeruji, dan nikmati! Simpan dalam wadah kedap udara di lemari es hingga satu minggu.
Bilah protein buatan sendiri ini sempurna sebagai camilan pasca-latihan, pick-me-up sore, atau pilihan sarapan ambil-dan-pergi.
Membuat bilah protein selai kacang sendiri di rumah adalah cara mudah untuk memastikan Anda mendapatkan bahan-bahan berkualitas tinggi tanpa aditif atau pengawet yang tidak perlu. Plus, Anda dapat menyesuaikannya sesuai keinginan Anda – menukar selai kacang dengan mentega almond atau mentega mete, atau menambahkan tambahan seperti biji chia atau kelapa parut. Cobalah resep ini, dan tolong beri tahu saya pendapat Anda!
Jika Anda mencari lebih banyak, lihat resep es krim protein buatan sendiri dan resep pancake protein.
xoxo
Gina