Berbagi ringkasan resep kalori rendah volume tinggi jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan serat Anda tetapi bukan total asupan kalori Anda.
Hai teman -teman! Apa kabarmu?? Saya harap Anda mengalami minggu yang luar biasa! Kami di sini di Spanyol Living.the.Life. Saya senang berbagi beberapa kesenangan di Faves Jumat dan saya memposting satu ton di IG jika Anda ingin mengikuti.
Hari ini, saya ingin mengobrol sedikit tentang makan volume dan berbagi beberapa resep favorit saya yang memiliki volume dan rasa tinggi, tetapi masih ringan dan menyegarkan.
Pernah menyelesaikan makan dan merasa seperti Anda hampir tidak makan? Anda tidak sendirian. Saat Anda mencoba makan sedikit lebih ringan, kelaparan bisa menyelinap dengan cepat, dan itu tidak menyenangkan. Itu sebabnya saya suka resep volume tinggi, rendah kalori. Anda bisa makan porsi yang murah hati yang membuat Anda merasa kenyang dan bahagia, tanpa berlebihan pada kalori dan merasa seperti Anda perlu tidur siang sesudahnya. Baik Anda bekerja menuju tujuan kesehatan, mencoba menjaga asupan kalori Anda tetap terkendali, atau hanya ingin makan lebih banyak buah dan sayuran, makanan ini memeriksa semua kotak.
Semua ide makanan ini sarat dengan bahan-bahan bergizi utuh seperti protein tanpa lemak, sayuran yang kaya serat, dan tekstur yang memuaskan. Banyak yang bebas gluten, mudah dipersiapkan, dan sempurna untuk makan siang, makan malam, atau persiapan makan.
Apa yang membuat makanan tinggi volume?
Mari kita mengobrol tentang apa yang membuat makan “volume tinggi.” Jenis makanan ini biasanya termasuk makanan yang tinggi air atau serat, seperti sayuran hijau, beri, atau kacang hijau, dan lebih rendah kalori. Kombo itu membantu Anda makan lebih banyak makanan (volume!) Tanpa mengumpulkan kalori.
Apa makanan kalori rendah volume tinggi?
Makanan kalori rendah volume tinggi mengisi, memuaskan, dan mudah dicintai. Pikirkan salad besar, sup, tumis sayuran yang lezat, dan makanan yang ditumpuk tinggi dengan protein tanpa lemak dan produk berwarna-warni.
Jenis makanan ini mendukung penurunan berat badan yang sehat dengan menjaga Anda penuh dan mengurangi kebutuhan untuk ngemil sepanjang hari. Plus, mereka adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak makanan padat nutrisi ke dalam makanan Anda.
Resep volume tinggi kalori rendah
Gulung telur dalam mangkuk
Favorit satu-pan ini adalah sentuhan yang lebih ringan pada klasik takeout. Itu penuh dengan kalkun atau babi, kol, wortel, dan sedikit bawang putih dan jahe.
Kalori per porsi: ~ 250-300
Bahan -bahan utama: kalkun ground, kol, wortel, bawang putih, kelapa amino
Bebas gluten dan bagus untuk persiapan makan!
Coba versi ini dari Skinnytaste
Gulung sushi dalam mangkuk
Versi sushi yang didekonstruksi yang cepat, segar, dan benar -benar dapat disesuaikan. Gunakan beras kembang kol untuk opsi rendah karbohidrat.
Kalori per porsi: ~ 350
Bahan utama: nasi atau nasi kembang kol, mentimun, alpukat, nori, udang atau kepiting, kelapa aminos
Lihat versi saya di sini
Pizza Kerak Ayam
Pizza Night bertemu dengan kekuatan protein. Kerak yang terbuat dari ayam dan telur atasnya dengan marinara, sayuran, dan keju untuk makanan rendah karbohidrat yang nyaman.
Kalori per porsi: ~ 300-350
Bahan -bahan utama: ayam giling, telur, mozzarella, marinara, paprika, jamur
Ini adalah pilihan bebas gluten rendah karbohidrat yang bagus!
Coba resep ini dari dunia pria besar
Burger dalam mangkuk
Semua rasa burger, tidak ada roti. Diisi dengan daging sapi atau kalkun berpengalaman, acar, tomat, dan saus tajam.
Kalori per porsi: ~ 400
Bahan -bahan utama: Daging sapi atau kalkun, romaine, acar, tomat, mustard, saus yogurt Yunani
Versi ini dari makan makanan burung ini enak
Mangkuk taco
Cara yang menyenangkan dan beraroma untuk melakukan Taco Selasa. Gunakan selada parut atau nasi kembang kol dan tumpukan protein tanpa lemak, salsa, dan alpukat krim.
Kalori per porsi: ~ 350
Bahan utama: kalkun ground atau kacang hitam, salsa, selada, alpukat, keju parut, nasi kembang kol
Ini adalah resep padat yang bebas gluten dan nutrisi yang sederhana!
Coba versi seperti ini dari Clean & Delicious
Mangkuk Mediterania
Segar, cerah, dan penuh rasa. Mangkuk ini menggabungkan protein tanpa lemak dengan banyak sayuran, zaitun, hummus, dan saus krim.
Kalori per porsi: ~ 400
Bahan utama: ayam, bayam atau romaine, tomat, mentimun, tzatziki, hummus, zaitun
Ini adalah resep bebas gluten alami yang dikemas dengan protein dan serat!
Coba versi ini dari dunia pria besar
Tumis sayuran volume tinggi
Pelangi sayuran diaduk dengan saus amino kelapa berbau bawang putar. Tambahkan tahu atau udang dan sajikan di atas nasi kembang kol atau mie shirataki.
Kalori per porsi: ~ 300
Bahan -bahan utama: paprika, brokoli, kacang polong, tahu atau udang, bawang putih, jahe, kelapa amino
Tumis ini dari Cookie dan Kate adalah inspirasi yang bagus
Pasta zoodle dengan bakso kalkun
Makanan nyaman klasik dengan sentuhan rendah kalori. Mie zucchini berdiri untuk pasta dan atasnya dengan bakso kalkun dan marinara.
Kalori per porsi: ~ 280
Bahan -bahan utama: mie zucchini, kalkun ground, telur, marinara, herbal, bawang putih
Bebas gluten dan benar -benar memuaskan!
Cobalah versi seperti ini dari makanan kebugaran yang sehat
Mencari lebih banyak dukungan dalam perjalanan kesehatan Anda? Lihatlah posting ini tentang penurunan berat badan yang sehat dan bagaimana mendekatinya dengan kesuksesan jangka panjang. Jika Anda menjelajahi lebih banyak kebebasan dengan makanan Anda, episode ini tentang makan intuitif ini harus didengarkan.
Apakah Anda memiliki favorit yang harus saya coba? Jatuhkan di komentar!
xoxo
Gina