Berbagi detail untuk tantangan kesehatan musim semi kami. Kegembiraan dimulai pada 21 April, benar -benar gratis, dan Anda dapat bergabung di sini.
Hai teman -teman! Saya harap Anda mengalami pagi yang luar biasa. Jika Anda merasa sedikit bla dan mencari motivasi, saya harap Anda bergabung dengan kami untuk tantangan kesehatan musim semi tahun ini. Semua detail di bawah ini!
Saya telah menjalankan tantangan kebugaran dan kebugaran di blog saya sejak awal, dan setiap tahun mereka berevolusi menjadi sesuatu yang berbeda dan lebih baik dari tahun sebelumnya. Ini 100% terima kasih kepada Anda semua: dukungan Anda dan motivasi bersama satu sama lain, check-in dan komentar yang luar biasa membuat hal ini tetap berjalan. Anda saling membantu sepanjang jalan menuju tujuan Anda, dan sebagai pemandu sorak Anda dari sela -sela, itu mengharukan dan menginspirasi untuk dilihat.
Apa tantangan kesehatan musim semi ke depan?
Apa yang diharapkan:
Kami Rock and Roll Senin, 21 April.
Saat Anda mendaftar, semuanya dikirim ke kotak masuk Anda: 2 minggu latihan + tutorial video, rencana mingguan dan pedoman menyusun minggu Anda, paket resep, dan rencana makan dua minggu penuh untuk inspirasi makan sehat. Anda dapat mulai dengan kami pada 21 April, atau jika Anda siap untuk melakukannya sekarang, mulailah kapan pun Anda mau!
Tujuan Anda adalah menyelesaikan 10 latihan dalam 14 hari, ambil informasi kesehatan yang saya bagikan setiap hari di kotak masuk Anda, dan lihat apa yang berhasil untuk hidup Anda. Tujuan saya adalah agar Anda merasa bersemangat dan luar biasa – untuk maju dalam proses dan momentum.
Cara mengatur diri Anda untuk sukses:
Kumpulkan persediaan Anda.
Anda akan membutuhkan alat berikut untuk tantangan yang sukses:
1) Buku catatan atau alat pelacak (aplikasi) di ponsel Anda.
Saya suka menendang sekolah tua dan menuliskan latihan dan kehidupan saya di buku catatan. Temukan apa yang paling cocok untuk Anda, dan berlatih minggu ini menuliskan makanan, latihan, asupan air dan bagaimana perasaan Anda setiap hari. Jika Anda berencana untuk melacak makro Anda, unduh Fitness Pal atau Chonometer saya.
2) Dumbbells.
Latihan akan menjadi halter dan berat badan saja, yang berarti Anda dapat melakukannya di mana saja kapan saja. Untuk pemula, saya sarankan 3-5 lb bobot untuk memulai, perantara 8-15 lbs dan maju 15 lbs +.
Temukan bobot yang menantang untuk Anda, dan pertimbangkan untuk berinvestasi dalam set yang ringan dan berat. Anda akan menggunakan set cahaya Anda untuk kelompok otot yang lebih kecil (seperti triceps) dan berat untuk kelompok otot yang lebih besar (mis: punggung dan kaki).
3) Botol air besar.
Ini akan menjadi penyangga Anda untuk tantangan (dan mari kita menjadi nyata, itu mulai bakar di luar sana. Kita perlu melembabkan!). Temukan satu yang Anda sukai dan bersiaplah untuk membawanya ke mana -mana!
4) sepatu kets yang bagus.
Jika sepatu Anda berada di kaki terakhir mereka (literal), saatnya untuk pasangan baru. Pastikan Anda memiliki sepatu kets yang nyaman dan fungsional yang cocok untuk Anda. Sepatu kets saya adalah vivobarefoot.
5) Seorang teman latihan.
Kirim posting ini ke teman -sangat menyenangkan untuk melakukan latihan di grup! Dan jika Anda bekerja solo, pastikan untuk check -in bersama kami di Instagram (tag saya @Fitnessista) dan gunakan tagar #springforward sehingga kami dapat saling menghibur! Beginilah cara Anda masuk untuk memenangkan hadiah.
Setiap kali Anda check -in melalui cerita IG atau di feed Anda adalah entri untuk hadiah!
Empat pemenang hadiah utama masing -masing akan menerima produk Oliveda pilihan, detoksifikasi keseimbangan, panggilan tinjauan tes HTMA, kopi bahaya, dan tahun pemrograman latihan gratis.
6) Mulailah untuk mendapatkan motivasi Anda Mojo.
Tetapkan niat Anda atau buat papan inspirasi. Jika Anda lebih suka menulis semuanya, luangkan beberapa menit untuk membuat jurnal tentang bagaimana perasaan Anda saat tantangan selesai. Mengapa Anda ingin mengubah rutinitas Anda? Apa yang tidak berhasil sekarang? Seperti apa Anda ingin dalam dua minggu? Apa yang ingin Anda capai? Mulailah memompa diri Anda untuk sukses!
Pengingat ramah bahwa tantangan ini bukan tentang penurunan berat badan; Ini tentang kembali ke rutinitas, membawa rutinitas Anda saat ini ke tingkat berikutnya, menciptakan kebiasaan sehat, dan merasa luar biasa. Jika penurunan berat badan, pembangunan otot, atau penurunan lemak adalah bagian dari tujuan Anda, saya juga akan mendukung Anda dengan itu!
** Ini juga merupakan kesempatan bagus untuk mengobrol dengan dokter jika Anda akan membuat perubahan kebugaran atau nutrisi.
Apakah Anda akan bergabung di Spring Forward Challenge? Apa sesuatu yang ingin Anda capai?
Masukkan alamat email Anda di sini dan pastikan Anda masuk!
Tidak sabar untuk melakukan ini dengan Anda!
xoxo
Gina